A xente para perder peso rexeita doce, graxa, alcol, leva un estilo de vida saudable (estilo de vida saudable). En vez de verduras e froitas doces. En lugar de comida frita - comida ao vapor. En vez de reunións nocturnas con amigos que beben bebidas alcohólicas, cursos no ximnasio.
Pero a miúdo cando comezan a vivir tal vida, colapsan máis tarde ou máis cedo e volven ao vello estilo máis familiar.
Xorden preguntas lóxicas: como perder peso, que hai que facer e como conseguir a forma "mesma".
¿É útil unha dieta?
Unha persoa que quere perder peso a miúdo busca diversas dietas en internet para reducir o peso. Cando comeza a vivir e a comer segundo certas regras, prodúcense algunhas dificultades. No mellor dos casos, lanzará as actividades da metade da viaxe, no peor dos casos terá algúns problemas de saúde.
Debe entender que a maioría das dietas en internet non son moi eficaces e non se deben comprobar. Durante algún tempo no mundo virtual houbo palabras sobre os seguintes cursos: "Se a dieta ten un nome, non funciona".
Que facer para perder peso?
Primeiro de todo, debe saber que é necesaria unha falta de calorías para a perda de peso, é dicir, unha persoa debe usar unha cantidade máis baixa.
Non estraña que a xente diga: "Para perder peso, tes que comer menos". Polo tanto, tes que comprobar a túa dieta porque podes sospeitar que perde peso. Isto non significa que sexa necesario comer. Basta con distribuílo en varias pequenas porcións e saturar o teu corpo durante todo o día.
Como podes perder peso correctamente?
Para ter exceso de peso e non en saúde xeral, tes que observar unha dieta segura. É que unha persoa toma comida dúas veces ao día, bebe moita auga e come menos doce. Con tal sistema, unha persoa non ten que renunciar completamente aos doces. Como a práctica mostrou cando renuncias a comida doce e gorda de forma brusca, logo máis tarde ou máis cedo desmantelou todas as roturas do curso e come o dobre. Non necesariamente exercer deporte, porque debido a que unha persoa toma pouca comida, o seu peso comeza a caer gradualmente. Para un efecto rápido, con todo, é recomendable realizar algúns exercicios. Tal dieta só alivia a unha persoa sen sobrepeso, mentres que a saúde só mellora. Outras dietas poden levar a un deterioro na afección.
As desvantaxes conteñen os datos:
- Se unha persoa comeza a comer 2 veces ao día, o corpo requirirá inicialmente máis comida, pero acostumarase á adaptación co paso do tempo, acostumarase a ela.
- Canto menor sexa o peso dunha persoa, máis caen os quilos adicionais.
Se observas tal dieta, podes tirar 500 gramos a 3 quilogramos por semana e ao mesmo tempo non te prexudican.
Recomendacións do dietólogo:
- Hai que comer dúas veces ao día ao mesmo tempo, por exemplo ás 10:00 horas e ás 16:00 horas.
- Primeiro podes comer tres veces ao día ata que o corpo se acostume a tal rutina, pero o 3º só debe ser un lanche.
- Ten que durmir durante 7-8 horas porque se produce unha queima de graxa no sono.
- Para un efecto maior, tes que entrar en deportes. Pero non a través de exercicios de electricidade, senón por luz, tamén se lles denomina adestramento cardio.
Exemplos de tal actividade física:
Realizando todos os exercicios durante 45 segundos. Descansa entre os exercicios durante 10 segundos. 3 enfoques, descansar entre os enfoques durante 2 minutos.
- No lugar no lugar.
- Burpee.
- Planck.
- Bicicleta.
- Twist.
Este adestramento pódese realizar unha vez ao día, pero recoméndase un maior efecto pola mañá e pola noite.
Non hai que renunciar á comida doce e graxa porque será moi estresante para o corpo. Só tes que reducir o uso de tales alimentos.
Unha persoa observa regras sinxelas e comeza facilmente a perder exceso de peso sen danos na súa saúde.
Poder contra o cardio
Por que se concede a prioridade para os exercicios de enerxía? Pero porque só a masa muscular pode crecer con eles, que é tan necesaria para un fermoso corpo. Pola contra, o cardio queima con graxa e músculos. E teñen moitas contraindicacións e influencias negativas no proceso de perda de peso. Realmente quero comer do cardio, o que leva a avarías na dieta e resolve terribles queixas cando estamos en pouca oferta. O cardio tamén leva a saltos afiados no cortisol, o que ten un impacto negativo na perda de peso.
Pero a xente está acostumada a comparar os custos de calorías na testa no cardio e o réxime actual sen ter en conta a esencia do que necesitamos da formación. A pesar de que o consumo de calorías durante o adestramento cardio pode ser o dobre de fortes, está en vigor máis tempo. As calorías gastan dentro dun día despois do adestramento de forza. E sobre todo, Cardio non ten nada que ver co crecemento da masa muscular, que é tan necesario.
Se escoitas frases como "5 mellores nádegas", etc. - Esta é só unha abstracción e alegoría que axudan a describir unha das ferramentas dunha formación. E para crear un corpo fermoso durante moitos anos, temos que principalmente a través do programa de formación. Dende o rendemento ao adestramento volumétrico e o progreso de pesos e varios exercicios no mesmo grupo muscular con diferentes inclinación e diferentes cargas en diferentes grupos musculares en función das características da figura e do desenvolvemento de diferentes habilidades funcionais.
Unha pregunta sobre a nutrición
É posible comer despois das seis? Non hai diferenza a que hora do día comerás. A recomendación non ten lugar despois de 6 no feito de que neste caso perdes unha comida que reduce automaticamente a dieta nun 25 a 30%e, polo tanto, forma un déficit de calorías e comeza a perder peso. Se xa formou un déficit, podes comer por ti nun momento favorable.
Non se recomenda comer dúas horas antes de ir para a cama, xa que isto ten un impacto negativo no proceso de restauración. Ben, xeralmente lentos procesos metabólicos despois das 16:00 horas. Nunha persoa, polo tanto, o apoio da opinión que non podes comer despois das seis. Pero son máis lentos, iso non significa que se paren, só o traballo faise máis lento. Esta é unha temperatura media no hospital, porque cando a súa actividade principal e o seu adestramento caen pola tarde, o seu metabolismo probablemente funcionará de forma diferente.